しっかり睡眠をとることは心身のバランスをとるための基本

ストレス解消法には様々なものがありますが、中でも最も重要なのがきちんと睡眠をとることです。忙しかったり、悩みがあって眠れなかったりすると睡眠時間は短くなってしまいがちですが、それが健康を害することにつながったり、精神のバランスを崩したりするきっかけになることがあります。意識して睡眠時間を確保することは必要です。ついつい夜更かししてしまいがちな方は、決まった時間に布団に入ることなどを習慣づけるようにするとよいでしょう。眠ることができればもちろんよいのですが、眠れなくても布団の中で横になっているだけでも体は休まります。なんとなく心身の不調を感じたら、いつもよりきちんと睡眠時間を確保するように心がけてみましょう。

眠りやすくするための工夫を

なかなか寝付けないという方は、睡眠の場所を心地よいものにするなどの工夫をしてみましょう。質の良い眠りが取れるようになれば体の疲れも気持ちの落ち込みも改善してくることが多いです。まずは室温などを快適な状態に保てるように空調を調整してみましょう。暑すぎたり寒すぎたりすることが眠りにくい原因となることもあります。さらに、寝具を快適なものにすることも大切です。ほかには、部屋の明るさなども眠りに影響することがあります。真っ暗な方が良いか、少し明かりがある方が良いか、自分に合った形を探して試してみましょう。眠る少し前から部屋を暗くしたり、刺激になることは遠ざけてゆったりするなど過ごし方も変えてみると、眠りやすくなることもあります。